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心理问答:一遇事就紧张焦虑怎么办?

发布时间:2021-02-22 10:05健康 评论
最近好郁闷,我考车又没有通过。不过,真正让我烦恼的不是考车没过这件事,而是每次遇到类似考试的事,就会紧张、头脑一片空白。我觉得这是性格上的一个严重缺陷,从小跟着我...

  最近好郁闷,我考车又没有通过。不过,真正让我烦恼的不是考车没过这件事,而是每次遇到类似考试的事,就会紧张、头脑一片空白。我觉得这是性格上的一个严重缺陷,从小“跟”着我,要是以后还这样,特别是遇到什么大事,因为这个性格受影响,那简直太可怕了!我也曾尝试着改变,每次都想方设法让自己放松,最后还是会控制不住,我该怎么办呢?

  其实,我老爸也是这样的性格,听小姑说,老爸小时候很聪敏,成绩也好,就是一到考试就不行。所以他这一辈子才平平凡凡。看样子,他把聪明和这个性格缺陷都遗传给我了吧。

  刘智勍,国家二级心理咨询师,擅长婚恋情感、亲子沟通以及焦虑、抑郁,自我成长,性心理等方面的治疗。【】

  我们每个人都有过紧张或者焦虑的经历。其实,紧张焦虑是面对威胁时的一种保护性反应,当面对重大生活事件,比如考试,不同的人会有不同程度的焦虑紧张的反应,比如心跳加速、胸口闷、脸红,语言不流利,还有网友“哈比bend”的头脑一片空白等,甚至还有些人会因过度刺激而晕倒。一般来说,轻度的焦虑紧张可以提高人们应对威胁的能力,是有利的,而控制不住的、严重的焦虑紧张反应就会产生抑制效应。

  从你的描述,我可以感觉到你对这种“遇事就会紧张焦虑的反应”非常在意。本来,我们每个人面对相同的事情,都会有紧张焦虑的情绪,只是表现的程度不一样。而你偏偏要将它归咎于自己的性格缺陷,甚至过度担忧这种每个人都有概率出现的正常的情绪,害怕以后也无法面对和处理生活中的类似情景。这种不恰当的认识和不恰当的归因往往会加重焦虑感,造成恶性循环。

  可能,曾经遇到的挫败经历触及了你的自卑感,所谓“父亲的遗传”只是你掩盖自卑的替代理由。面对考试时,你其实是重视结果的,非常担心自己会失败,可能嘴上会说不在乎,要放轻松,心理却总在想过去的失败经验,也容易想到与考试无关的事情,或干脆什么都不想,让头脑空白,这样,注意力、记忆力和思维的灵活性都受到损害,考试结果可想而知。

  所以,你需要深入的了解内在的自卑感以及自我认同部分,进行适当的心理调节。当你感到焦虑紧张时,你可以试试腹式深呼吸帮助缓解这种情绪。因为人在焦虑时,心跳会加快,呼吸也会变得短而急促,做缓慢的深呼吸能很有效的帮你静下来。方法很简单:通过鼻子慢慢地吸入空气,使胃和胸腔扩张,然后从鼻子呼气,同时默默地说“放松”。在平时你也可以抽点时间做深呼吸,稍稍实践后,紧张时你就能自如地进行深呼吸了。

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