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关于健康减脂的21个知识点

发布时间:2021-01-12 12:54健康 评论
减肥广告经常让人乱了分寸,但是没有一个是能完全保证减掉的是纯脂肪,在我们的身体之中大概有50~60%是水分,另外还有0~30%是骨头和肌肉,另外剩下的大约15~25%就是脂肪了...

  减肥广告经常让人乱了分寸,但是没有一个是能完全保证减掉的是纯脂肪,在我们的身体之中大概有50~60%是水分,另外还有0~30%是骨头和肌肉,另外剩下的大约15~25%就是脂肪了。因此即使在蒸完桑拿之后出了大量的汗而体重减少,也只是代表体内水分减少而已,并不是减掉了多余的脂肪。若是线斤,体型的变化便可一目了然,但是现实中,很多减掉10斤变化并不大,那只能说明减下的当中脂肪含量很少。

  如果是这种情况,你需要的就是减掉脂肪,增加肌肉,一减一加,身材绝对看上去更匀称。如果不及时纠正,30岁之后就很容易成隐性肥胖,通常健身的人身上是没有赘肉的,手臂和腹部的线条看上去都很美,正是因为脂肪含量低,肌肉含量高的缘故。健身的脂比大部分为20%,比标准的要低一点,但不是说体脂比越低越好,那样不利于健康,严重的话会引起多功能失调。

  练出发达的肌肉,需要满足4点:充足的雄性激素;极高强度的锻炼;正确的训练方法(大重量、每组6–12次)和一天吃8顿的营养补充,甚至还要使用许多激素。因为女性的生理原因,雄性激素低,从运动量、营养量和训练方法(小重量、每组15–25次)结合来看,根本不可能把肌肉练大,只会让肌肉密度适当增强,看起来线条更好而已,重量的增加,但体积围度是不会增加的。

  是不是有氧运动,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,可消耗体内脂肪,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。

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